Famille BAUDET (Arras)

"L'humanitè assise est minèe par la fatigue nerveurse. Courir, c'est le moyen d'èchapper a la sèdentaritè."
41 jours : Trail Verbier X-Alpine (110Km)
96 jours : Ultra-Trail du Mont-Blanc

Garmin Forerunner 405CX , Pourquoi faire par rapport un un chrono normal ?

Comment l'utiliser à plus de 10% de  ses fonctions ,pour ses courses , ses entrainements, ses fractionnés...

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  • Les raccourcis windows créés après l'installation

 

Image   Gestionnaire de la clé usb ; utile pour mettre à jour le logiciel de la montre. (la dernière mise à jour permet de visualiser dans le mode montre l'entrainement à faire le jour courant.

  

 Image  Application de gestion des courses, statistiques , entrainements... (le pourquoi de ce tutorial...) 

 

 

 Image   vue rapprochée de la montre.  

 Nous vous recommandons de lire la notice pour paramétrer l'affichage lors des entraînements;

on peut priviliéger trois focus dont un grand : exemples

 Course normal km/h (en gros) ; temps course et allure(en petit) 
 pour des entrainements spécifiques  Fréquence Cardiaque (en gros); distance parcourue et km/h (en petit) 

 

2 Accessoires fournis 

 

La ceinture Cardio  c'est beau les graphiques de la cardio mais comment on peut les utiliser mieux... à travers les programmes voir ci-après...   Image : 

 

 

 La clé USB (couplée à ANT agent)  : Déchargement des entrainements, des sorties et mises à jour du logiciel de la montre.  Image

 

Le training center

L'utilisation courante : On run, on décharge son parcours et on constate ses acctivitées en se contentant de comparer

le temps et l'allure moyenne par rapport à la sortie précedente... bien... et après ?

  • Les Sorties 

 

Image  L'historique des sorties   Image 

 

 

 Image  Le graphe d'une sortie au niveau Cardio, Allure ==> 4 courbes superposées possibles (2 sont lisibles)

 

 

 Image   L'onglet Totaux affiche les statistiques sur la distance parcouru divisées par les circuit de 1km (parametrables dans la montre)

 

Si on a comme projet de faire un semi-marathon ou un marathon alors il faut se baser sur des programmes de fractionnés; on peut se passer du cardio et s baser sur sa vitesse sur un parcours connu à l'avance; et on doit se forcer à prendre des decisions d'accelérations et de repos.

La montre peut le faire pour vous, le tout c'est de passer quelques minutes à la programmer;

  •  Les Entrainements

 

 Image  l'onglet de training center Image   Les plans d'entrainement disponibles; le A-6*200-4*100 n'est pas inclus dans ceux proposés par defaut.

 

 

Image  comment faire pour en programmer un ? : l'icone en haut le permet ! 

 

 

  Image une nouvelle fenetre propose un dialogue 
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 Vous pouvez nommer votre entrainement spécial

Donner un but et un objectif : exemple : parcourie 5km pour...

 Image  Une fréquence cardaique de niveau 4 (en dessous de FC max)
 Image  Voila les oprions de but en détails...

 

 Image A l'aide des 2 croix vertes cote à cote; vous pouvez définir des phases répétitives. 

 

 

   
 Image  Courir 2 fois 5 minutes en plage 3 du cardio
 Image  définir la phase de repos sans forcément mettre un but

 

 

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Un programme fractionné que je test actuellement sur un parcours de 14,300 km

avec des phases de 200m à FC max  avec repos et des phases de 100m à FC max.

Image : Envoyer sur la montre en appuyant sur cet icone et suivez les étapes de mises à jour des entrainements

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 Image  une fois planifié; les entrainements sont proposés en mode repos de la montre pour ne pas oublier de s'entrainer et déclencher aisément l'entrainement au lieu de passe par Menu/ entrainements/entrainement/A 200*6-4*100/s'entrainer/ débuter...

 

Après... déclenchement et suivant les phases... vous aurez des messages de ce type.

200m à FC 5 ... accelerez

300m repos... ralentissez.

courir su 4km en SLOW RUN...

ca donne cela ... en résumé une fois la programmation effectuée, je me laisse faire : BEEEEEEP, fini le quart d’heure de footing, va falloir te réveiller BEEEEEEEP ACCELEREZ, BEEEEEEEEP ACCELEREZ, BEEEEEEEEP ACCELEREZ. C’est pas beau la technologie ?

 

 

GARMIN CONNECT

Dés lors que vous avez envoyé vos données sur training center; vous pouvez grace à votre enregistrement sur garmin connecrt Image; toutes les données pour les consulter et les partager éventuellement avec la communauté Garmin; vous piuvez même exporter vos trajets en ficher google earth !

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 Vous avez accès a vos parcours et entrainements que vous pouvez partager  Image 

 

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Chaque entrainement est visualisable en détail 

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et exportable sur 3 formats... et possibilité d'envoyer pour ceux qui ont google earth d'installer sur leurs postes.

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Les parcours sont affichés sur plusieurs modes... natif sur une carte et avec les cartes satellites de Google 

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Il est possible d'utiliser les mêmes fonctions que google earth 

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Les Rapports redonnent les statistiques multi-critères

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si vous avez des questions... des remarques... je ne détiens pas la vérité; je souhaite partager ma passion de courir avec les instruments technologiques (je n'ai pas trouvé sur google ce genre de présentation).

n'hesitez pas à me contacter; je me ferai un plaisir de partager la programmation simple mais très efficasse de ce genre de montre qui ne sont pas utilisées à leurs justes valeurs (aussi en prix)