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Garmin Forerunner 405CX , Pourquoi faire par rapport un un chrono normal ? Comment l'utiliser à plus de 10% de ses fonctions ,pour ses courses , ses entrainements, ses fractionnés... |
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- Les raccourcis windows créés après l'installation
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Gestionnaire de la clé usb ; utile pour mettre à jour le logiciel de la montre. (la dernière mise à jour permet de visualiser dans le mode montre l'entrainement à faire le jour courant. |
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Application de gestion des courses, statistiques , entrainements... (le pourquoi de ce tutorial...) |
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vue rapprochée de la montre. |
Nous vous recommandons de lire la notice pour paramétrer l'affichage lors des entraînements;
on peut priviliéger trois focus dont un grand : exemples
| Course normal | km/h (en gros) ; temps course et allure(en petit) |
| pour des entrainements spécifiques | Fréquence Cardiaque (en gros); distance parcourue et km/h (en petit) |
2 Accessoires fournis
| La ceinture Cardio c'est beau les graphiques de la cardio mais comment on peut les utiliser mieux... à travers les programmes voir ci-après... |  : |
| La clé USB (couplée à ANT agent) : Déchargement des entrainements, des sorties et mises à jour du logiciel de la montre. |  |
Le training center
L'utilisation courante : On run, on décharge son parcours et on constate ses acctivitées en se contentant de comparer
le temps et l'allure moyenne par rapport à la sortie précedente... bien... et après ?
- Les Sorties
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L'historique des sorties |  |
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Le graphe d'une sortie au niveau Cardio, Allure ==> 4 courbes superposées possibles (2 sont lisibles) |
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L'onglet Totaux affiche les statistiques sur la distance parcouru divisées par les circuit de 1km (parametrables dans la montre) |
Si on a comme projet de faire un semi-marathon ou un marathon alors il faut se baser sur des programmes de fractionnés; on peut se passer du cardio et s baser sur sa vitesse sur un parcours connu à l'avance; et on doit se forcer à prendre des decisions d'accelérations et de repos.
La montre peut le faire pour vous, le tout c'est de passer quelques minutes à la programmer;
- Les Entrainements
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l'onglet de training center |  |
Les plans d'entrainement disponibles; le A-6*200-4*100 n'est pas inclus dans ceux proposés par defaut. |
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comment faire pour en programmer un ? : l'icone en haut le permet ! |
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une nouvelle fenetre propose un dialogue |
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Vous pouvez nommer votre entrainement spécial Donner un but et un objectif : exemple : parcourie 5km pour... |
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Une fréquence cardaique de niveau 4 (en dessous de FC max) |
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Voila les oprions de but en détails... |
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A l'aide des 2 croix vertes cote à cote; vous pouvez définir des phases répétitives. |
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Courir 2 fois 5 minutes en plage 3 du cardio |
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définir la phase de repos sans forcément mettre un but |
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Un programme fractionné que je test actuellement sur un parcours de 14,300 km avec des phases de 200m à FC max avec repos et des phases de 100m à FC max. |
: Envoyer sur la montre en appuyant sur cet icone et suivez les étapes de mises à jour des entrainements
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une fois planifié; les entrainements sont proposés en mode repos de la montre pour ne pas oublier de s'entrainer et déclencher aisément l'entrainement au lieu de passe par Menu/ entrainements/entrainement/A 200*6-4*100/s'entrainer/ débuter... |
Après... déclenchement et suivant les phases... vous aurez des messages de ce type.
200m à FC 5 ... accelerez
300m repos... ralentissez.
courir su 4km en SLOW RUN...
ca donne cela ... en résumé une fois la programmation effectuée, je me laisse faire : BEEEEEEP, fini le quart d’heure de footing, va falloir te réveiller BEEEEEEEP ACCELEREZ, BEEEEEEEEP ACCELEREZ, BEEEEEEEEP ACCELEREZ. C’est pas beau la technologie ?
GARMIN CONNECT
Dés lors que vous avez envoyé vos données sur training center; vous pouvez grace à votre enregistrement sur garmin connecrt 
; toutes les données pour les consulter et les partager éventuellement avec la communauté Garmin; vous piuvez même exporter vos trajets en ficher google earth !
| Vous avez accès a vos parcours et entrainements que vous pouvez partager |  |
Chaque entrainement est visualisable en détail
et exportable sur 3 formats... et possibilité d'envoyer pour ceux qui ont google earth d'installer sur leurs postes.
Les parcours sont affichés sur plusieurs modes... natif sur une carte et avec les cartes satellites de Google
Il est possible d'utiliser les mêmes fonctions que google earth
Les Rapports redonnent les statistiques multi-critères
si vous avez des questions... des remarques... je ne détiens pas la vérité; je souhaite partager ma passion de courir avec les instruments technologiques (je n'ai pas trouvé sur google ce genre de présentation).
n'hesitez pas à me contacter; je me ferai un plaisir de partager la programmation simple mais très efficasse de ce genre de montre qui ne sont pas utilisées à leurs justes valeurs (aussi en prix)
